肝臓をいたわる食事とは、バランスの良いメニューを適量摂ることです。
気をつけたいのは、食事の量と栄養のバランスです。基礎代謝は10代をピークに下がり、1日に必要な摂取カロリーも減っていきます。甘いものや油もの、糖質のとりすぎに注意して、主食、主菜、副菜をバランスよく食べましょう。
一口一口よく噛んでゆっくり食べると、適量でも満腹感を得やすくなります。

肝臓をいたわるには、お酒との上手なつき合い方が欠かせません。アルコールは主に肝臓で分解されるので、飲みすぎると肝臓が疲れてしまいます。
適量の目安は1日2杯（アルコール量にして20g）程度。日本酒なら1合、ビールなら中瓶1本くらいです。
アルコールの分解速度には個人差があります。また、女性や65歳以上の高齢者はより少なめに。他にも、飲むと顔が赤くなるタイプの人も、少なめがよいといわれています。
週に2日はお酒を飲まない「休肝日」を設けて、肝臓を休ませることも大切です。

禁煙も肝臓を休める近道です。タバコの煙に含まれる有害物質は、血液中に吸収されて全身に影響を及ぼします。有害物質を分解して排出する肝臓への負担も、少なくありません。
もう長い間吸っているし…と禁煙をあきらめていませんか。禁煙に遅すぎるということはありません。タバコをやめるときのつらい症状を緩和するニコチンガムなども市販されています。上手に活用して、禁煙に取り組んでみましょう。

運動不足の解消も、肝臓を元気に保つ秘訣です。
肝臓に脂肪がたまるのは避けたいですが、そのために飲食を控えるだけではストレスがたまりやすく、栄養不足も心配。運動を組み合わせて1日の消費カロリーを増やし、余分な脂肪を健康的に減らしましょう。
消費カロリーを増やすには、ウォーキングや自転車こぎ、スイミングなどの有酸素運動が向いています。ややきついと感じるくらいの運動強度が効果的ですが、継続することが大切なので、最初は無理をせずにゆっくりと強度を上げていってくださいね。

忙しくて、睡眠不足ではありませんか？
睡眠不足はホルモン分泌に影響し、食欲を高めることが分かっています。肥満の一因となり、生活習慣病にもつながると考えられています。
寝つきが悪い、眠りが浅いといった悩みも放置せずに、睡眠の質を高めることが、肝臓を大切にすることにつながります。