おなかのハリの原因とは？正しく予防・解消する方法

おなかがはる原因とは？

便秘

便秘で、溜まったガスが排泄されずに腸内に溜め込こまれると、腸が膨張し、おなかがはるといった症状になることがあります。
こうした便秘の原因は、加齢による腸のぜん動運動の低下、朝食を抜くといった不規則な食事、排便の我慢などがあります。
とくにお年寄りや、若い女性に比較的多く便秘の症状がみられます。

呑気症（どんきしょう）

呑気症とは大量の空気を呑み込むことで胃や食道、腸に空気が溜まり、おなかのハリ、ゲップやおならが頻繁に出る症状のことです。空気嚥下症と呼ばれることもあります。
飲食時だけでなく、ストレスや緊張などで無意識に呑み込む空気の量が多くなることによっても引き起こされます。

腸内細菌

ストレスや食生活の乱れなどで腸内環境が乱れると、善玉菌が減り、悪玉菌が増え、異常発酵し、ガスが発生します。
こうした腸内環境が悪くなる原因として、不摂生な食事、アルコールの過剰摂取、運動不足、不規則な生活リズム、夜更かし、睡眠不足、加齢、ストレスが大きく影響すると考えられています。

ガスを排出する機能の低下

ストレスや胃腸炎、加齢などで胃腸の運動機能が低下すると、腸内に溜まったガスが排泄されないため、おなかのハリが引き起こされます。
また便秘や過敏性腸症候群などによる消化管の運動機能の低下も、ガスが溜まり、おなかのハリの原因となります。

予防方法とは？

食生活

食べすぎや飲みすぎ、不規則な食事を避け、腹八分目を心がけて規則正しい時間に食事を摂りましょう。
日ごろから食事をする時にはよく噛むことを習慣にするといいです。
ストレスなどで、胃腸の調子が良くない場合には、腸に負担の掛からない消化の良いものを摂るといいでしょう。
また便秘にならないような食生活を心掛けることも重要です。
適度に食物繊維を摂り、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進させるオリーブオイルを摂るといいでしょう。それ以外にも、お通じを我慢しないこと、朝食を食べること、こまめに水分を補給すること、適度な運動を心掛けるようにしましょう。

お腹にいい食事

お腹のハリが気になる時は、腸内善玉菌を増やす食品を摂るといいです。
腸内善玉菌を増やす食品には、例えばヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチなどがあります。
逆に控えた方がいい食事は、肉類や脂肪の多い食品、タマネギ、ニンニクなどといったにおいのきつい食べ物です。
それ以外には炭酸飲料、牛乳、ガム、たばこもお腹のハリの原因となる場合があります。
便秘解消に効果的な根菜やイモ類、豆類などの食物繊維を多く含む食べ物の摂り過ぎは、ガスを発生させ、おなかのハリの原因になります。適度な量を摂るよう心掛けましょう。

ストレス解消

ストレスは胃腸の働きを低下させ、おなかのハリの原因となります。
その日の気分や体調に合わせて、ストレス解消方法を選ぶことが重要です。
例えば音楽を聞いたり、歌を歌ったりすることもストレス解消に効果があります。体がしんどい時は無理に体を動かすのではなく、腹式呼吸をしたりするといいでしょう。
また否定的なことばかり考えてしまう時は、なりたい自分に目を向けるように努力するだけでも、気持ちが楽になります。
自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスを溜めないようにしましょう。

食後すぐ横にならない

食べ過ぎておなかが苦しくても、横になるのは避けましょう。
食後すぐに横になると胃に圧力が掛かり、胃酸が食道に入ることで、不快感や胃もたれ、おなかのハリを引き起こしてしまう原因となります。それが習慣化すると、逆流性食道炎の原因にもなりかねません。
食べた後、楽な姿勢でゆっくり過ごしたいときは、ウエストのベルトを緩めるなどリラックスできるようにしましょう

おなかがはって苦しいときの対処方法は？

運動の方法

腰回りを「ひねる」のがおすすめです。例えばストレッチ、ヨガ、テニス、ゴルフ、フラダンスなどのひねりの動作を使う運動がよいでしょう。
また運動の習慣がなかった人は、「ラジオ体操第一」がいいです。ひねりのある運動だけではなく、全身をバランスよく動かすことができるため、運動不足の解消にもなります。

腸マッサージ

運動で効果がない場合は、腸マッサージもおすすめです。
あお向けに寝て、手のひらでみぞおちから、左わき腹、下腹部、右わき腹、みぞおちへと大きく丸を描くようにマッサージします。その時ゆっくり息を吐きながら、優しくマッサージするといいでしょう。
腸マッサージをすると腸が刺激され、腸の働きが活発になり、便秘解消にも効果が期待できるでしょう。
これを習慣化すると、腸が元気に動く状態を維持できます。

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おなかのハリの原因は、主に便秘、呑気症、腸内細菌、ストレスなどによるガスを排出する機能の低下があります。
これらを予防するためには、食生活を改善したり、ストレスを溜めないといった方法があります。 もしおなかのハリでお悩みの方は、運動や腸マッサージなどを取り入れるのと同時に、自身の食生活や生活習慣も見直しましょう。